Der Bedeutung unserer körperlichen und geistigen Gesundheit wird viel Aufmerksamkeit geschenkt, aber was ist mit unserer geistigen Gesundheit?
Wie sich herausstellt, sind unser Geist, unser Körper und unsere Seele eng miteinander verwoben. Die Gesundheit des einen kann sich erheblich auf die Gesundheit des anderen auswirken. Spiritualität kann Sie zwar nicht heilen, aber sie kann Ihnen helfen, mit Schmerzen umzugehen und schwierige Situationen zu meistern.
Aber was ist spirituelle Gesundheit? Sind dafür religiöse Ideale und Überzeugungen, Gottesdienste, Schuld und Sühne erforderlich? Es wird Sie vielleicht überraschen zu erfahren, dass es nicht den einen Weg gibt, den man einschlagen muss, um spirituell gesund zu sein – das ist bei jedem Menschen anders.
„Manche Menschen erfahren Spiritualität durch Religion, aber Religion ist nicht das einzige Mittel, um sie zu erfahren“, sagt Carrie Wester, Seelsorgerin im Banner Behavioral Health Hospital in Scottsdale, AZ. „Spiritualität ist ein Gefühl des inneren Wohlbefindens und der Verbundenheit mit etwas, das größer ist als man selbst – ob das nun eine höhere Macht, die Natur, Musik, Kunst oder die Menschheit als Ganzes ist. Es sind die Ideale und Überzeugungen, die Sie im Laufe Ihres Lebens entwickeln und die Ihre eigene, einzigartige Spiritualität ausmachen.
Was sind die Vorteile einer spirituellen Gesundheit?
Die Vorteile eines spirituellen Menschen sind vielfältig. „Sie kann ein Gefühl von Sinn und Zugehörigkeit vermitteln, dazu beitragen, dass man sich ruhiger und achtsamer fühlt, und Hoffnung geben, wenn die Dinge nicht so laufen, wie man es sich wünscht“, so Wester. „Das Wichtigste ist, dass Spiritualität Hoffnung geben kann, wenn es sich nicht so anfühlt oder aussieht, als gäbe es keine. Viele spirituelle Praktiken können einem dabei helfen, Frieden zu finden oder zu machen“.
8 Wege zur Förderung Ihrer spirituellen Gesundheit
Manche Menschen finden über die Religion zur Spiritualität, andere nicht. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um spirituelle Gesundheit zu erlangen. Wenn Sie unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
1. Verbinden Sie sich mit Ihrer Glaubensgemeinschaft
Laut einer Gallup-Studie geben 43 % der Amerikaner an, dass sie einer Kirche oder einer anderen religiösen Einrichtung angehören. Diese Gotteshäuser bieten eine Reihe von Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen und Menschen, die mit einer psychischen Erkrankung leben, zu ermutigen, sich in der Gemeinschaft zu engagieren.
Finden Sie eine Person oder eine Organisation, die Ihre Überzeugungen und Gedanken teilt, und nehmen Sie Kontakt zu ihr auf – sei es online, per Telefon oder persönlich. Wenden Sie sich an einen Seelsorger oder geistlichen Führer und suchen Sie nach Möglichkeiten, sich mit Gleichgesinnten in Ihrer Glaubensgemeinschaft zu verbinden, die Sie unterstützen und ermutigen können.
„Während der Pandemie wurden vielen Menschen ihre Unterstützungssysteme entzogen – Kirche, Freiwilligenarbeit, Selbsthilfegruppen“, so Wester. „Für diejenigen, die ohnehin schon mit psychischen Problemen zu kämpfen hatten, war das sehr schwer. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie sich körperlich sicher fühlen, ermutige ich die Menschen, sich wieder mit ihrer Glaubensgemeinschaft zu verbinden.
2. Ehrenamtlich arbeiten oder anderen helfen
Wenn Sie keine Glaubensgemeinschaft haben, ist das in Ordnung. Eine andere Möglichkeit, sich mit Ihrer Spiritualität und Ihrem Glauben verbunden zu fühlen, besteht darin, eine Sache zu finden, die Ihnen am Herzen liegt, und etwas zurückzugeben. Sie können in einer Essensausgabe mitarbeiten, Mentor oder Tutor werden oder ein Tier pflegen. Auf diese Weise können Sie Ihre Gemeinschaft erweitern und sich mit Gleichgesinnten zusammenschließen. Indem du anderen hilfst, bekommst du auch ein Gefühl der Sinnhaftigkeit und Dankbarkeit.
3. Üben Sie Yoga
Sie müssen kein Yogi sein, um von den spirituellen Vorteilen dieser Praxis zu profitieren. Yoga ist für jeden geeignet, egal auf welchem Niveau. Es stärkt und dehnt nicht nur Ihren Körper, sondern hilft auch Ihrem Geist und Ihrer Seele, indem es Stresssymptome, Depressionen und Ängste lindert.
4. Meditieren
Wie beim Yoga müssen Sie auch beim Meditieren kein Experte sein. Meditation ist eine der einfachsten Übungen, die man beibehalten kann, weil sie wenig Zeit erfordert. „Manche Leute denken, man müsse sitzen und still sein, aber das stimmt nicht“, sagt Wester. „Man kann auch im Gehen meditieren, indem man darauf achtet, wie sich die Füße auf dem Boden anfühlen oder wie die Umgebung aussieht. Allein die Übung, den Körper zu verlangsamen, kann helfen, das Gehirn zu beruhigen.
Schon fünf Minuten Meditation können helfen, Stress, Depressionen und Ängste abzubauen und die Achtsamkeit zu steigern. Wenn Sie Unterstützung brauchen, gibt es einige ausgezeichnete Apps für geführte Meditationen, wie Calm oder Balance.
5. Führen Sie ein Tagebuch
Das Schreiben kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, Ihr Bewusstsein zu schärfen und Ihnen einen urteilsfreien Raum zu geben, in dem Sie Ihre Gefühle in diesem Moment ausdrücken können. Schreiben Sie Ihre Sorgen und Ängste auf oder beginnen Sie ein tägliches Dankbarkeitstagebuch mit entsprechenden Hinweisen.
6. Verbringen Sie Zeit in der Natur
Ganz gleich, ob Sie in den Bergen, in der Wüste oder in Strandnähe leben, Zeit in der Natur zu verbringen, kann Ihre geistige Gesundheit fördern. Sie können gar nicht anders, als von Ihrem Telefon, Ihrem Alltag und Ihren Problemen abzuschalten. Schon ein paar Minuten, in denen du die Vögel beobachtest, die Bäume, die sich im Wind wiegen, oder das Rauschen der Wellen an der Küste, können therapeutisch wirken.
7. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hobbys
Suchen Sie sich Dinge, die Sie gerne tun, sei es Stricken, Malen, Kochen, Sport treiben oder Sport treiben. Sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihnen Spaß machen, kann Ihnen ein Gefühl der Sinnhaftigkeit zurückgeben und dafür sorgen, dass Sie sich auf den Moment konzentrieren – und sei es nur für eine kurze Zeit.
8. Sprechen Sie mit einem Seelsorger oder einer Person Ihres Vertrauens
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer spirituellen Seite oder Ihrer psychischen Gesundheit in Kontakt zu kommen, wenden Sie sich an eine speziell geschulte Person oder an jemanden, dem Sie vertrauen und der Ihnen helfen kann.
„Seelsorger sind speziell für den Umgang mit Glaubensproblemen in einem klinischen Umfeld ausgebildet“, so Wester. Sie können dabei helfen, Ihre Gefühle zu bestätigen, und werden sie nicht einfach wegwischen. Sie können Sie zurück auf Ihren spirituellen Weg führen.